这 5 种跑姿跑法,你尝试过吗?

时间:2018-02-28 05:45:42 作者:陪你跑 阅读: 1067 点赞: 75 分享: 69

一成不变的跑姿跑法,会让人觉得乏味儿。而且对于刚开始跑步的新手往往会有一段兴奋期,但随着训练的进行,热情便渐渐地消退,越跑越没劲,提不起兴趣来。

如何改变?不妨试试下面几种跑姿跑法,不仅能增加跑步趣味性,更能锻炼到身体不同部位的肌群,让你跑步能力提升的同时,还能有效降低受伤风险,一举多得哦!

小步轻松跑

上体正直或稍前倾,身体不要后仰,重心抬高,骨盆前挺,全身舒展。在放松膝关节之后,两腿交替屈膝抬举后,迅速放松下落,小腿顺势向前迈一小步,用前脚掌着地,完成“扒”地动作,并迅速伸直踝、膝、髋关节,同时两臂屈肘,肩放松,配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率,对改进跑步速度和技术有很大帮助。

侧身滑步跑

跑步时向左跑或向右跑。向左跑时,右脚先从左脚之前向左移动一次,左脚则从右脚之后向左移动一步,右脚再从左脚之后向左跑一步,左脚则从右脚之前向左跑一步,如此为一复步。向右跑时,左右脚方向正好相反。

注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑0~20复步,再向右跑0~20复步。这种跑步方式可解除其它跑步方式的疲劳,又可增加跑步的趣味性,还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好的锻炼,增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

高抬腿跑

上体正直,身体重心提高,全身放松舒展。先一腿屈膝抬高,大腿与躯干接近直角,然后积极下压,用前脚掌着地,并迅速伸直踝、膝、髋三个关节,同时两臂屈肘配合抬腿动作,进行前后摆动。然后换另一条腿,两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量,提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率,对提高跑步成绩大有帮助。

B-SKIP

上体正直,身体重心提高,全身放松舒展。先一腿屈膝抬高,然后向前踢出,再用前脚掌着地,并迅速伸直踝、膝、髋三个关节,同时两臂屈肘配合抬腿动作,进行前后摆动。然后换另一条腿,两脚交替进行。这种跑步方式也可增强腿部肌群的力量,提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率,对提高跑步成绩大有帮助。

变速跑

跑的过程中先快跑一阵儿后,再慢跑一阵儿,快、慢交替进行的跑法。可根据自己情况随时改变速度。一般开始时采取较慢速度的变速跑,逐渐提高速度,增加运动量。这种跑法不仅对一般耐力发展有好处,而且也能提高机体的速度耐力素质,提高各项生理机能。

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