这些都高营养低热量,满足味蕾还不长胖,色彩缤纷,吃一口心情好

时间:2018-03-02 21:16:18 作者:康妮chen 阅读: 2859 点赞: 74 分享: 98

1

奇异果燕麦沙拉

奇异果燕麦沙拉用了奇异果、木瓜、燕麦片、鸡蛋、虾仁拌制一起。奇异果我用了金奇异果和绿奇异果两种,金奇异果细嫩鲜美,清香味甜,绿奇异果酸酸甜甜好滋味,对爱美的女士来说,奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低,特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收,还可以令人产生饱腹感。因此,奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。尤其是最近刚刚上市的黄金奇异果,营养成分更胜从前,纤维素含量和水果纤维含量都很丰富,能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。木瓜健脾消食,可以把脂肪分解为脂肪酸,木瓜含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对事物的消化和吸收。

材料

奇异果 2只

木瓜 半个

干果燕麦片 100克

虾 6只

沙拉醋 适量

步骤

1 准备材料:鸡蛋煮熟

2 燕麦片平铺在空气炸锅铺有烤纸的炸篮里

3 空气炸锅用100度5分钟,烘烤燕麦片

4 虾去壳去虾线

5 煮沸水后,放虾仁煮熟

6水果削皮,切块

7把煮熟的鸡蛋切块放在盘子上

8 将水果块、虾仁和燕麦片放进盘子里

9 浇上沙拉醋即可

2

牛油果鸡肉沙拉

牛油果森林黄油的口感,有一股香味,但对于不喜欢牛油果的人来说,牛油果是没有什么香味的。可能有的人不喜欢牛油果就不吃了,看资料牛油果是一种集果、粮、油于一身的保健果品,成为引人瞩目的热带亚热带新兴名果,许多国家都视为果中珍品。 吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。那么营养的牛油果还是要多吃的,牛油果很适合给婴幼儿做辅食,对孩子的脑部发育有利。

牛油果鸡肉沙拉用牛油果、红火龙果、香煎鸡肉块和玉米粒制作的,淋上沙拉醋,挤上沙拉酱,不孤单的牛油果很好吃。

材料

牛油果 2个

鸡胸肉 100克

玉米粒 100克

红火龙果 半个

盐 2克

料酒 5毫升

生抽 10毫升

砂糖 5克

沙拉醋 适量

沙拉酱 适量

步骤

1 准备材料:2个牛油果、半个红火龙果、鸡胸肉和玉米粒

2 鸡胸肉提前用盐、料酒、生抽和糖腌制

3 平底锅放橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉

4 将鸡胸肉煎熟切块

5 牛油果去皮去核切块

6火龙果切块,把火龙果块、牛油果块、鸡胸肉块和玉米粒放在一起

7 浇上沙拉醋

8 挤上沙拉酱

3

芦笋北极虾沙拉

芦笋是春天的当季蔬菜,芦笋在国际上有“蔬菜之王”的称誉,芦笋含有多种甾体皂苷单体,这些皂苷单体可以预防和治疗肿瘤预防,所以经常吃芦笋有一定的预防各种肿瘤的作用。

材料

北极虾 150克

芦笋 200克

小番茄 100克

鸡蛋 2只

沙拉醋 少许

步骤

1 用来做沙拉的芦笋、北极虾和小番茄,鸡蛋煮熟

2 芦笋洗净

3 小番茄洗净切块

4 煮沸水,放少许油和盐,加入芦笋和北极虾焯水

5 把芦笋和北极虾捞起沥水,鸡蛋剥壳切块,把芦笋、鸡蛋、北极虾和小番茄混合一起,浇入沙拉醋,吃的时候拌一拌

4

鹰嘴豆牛油果沙拉

鹰嘴豆异黄酮是活性的植物类雌激素。可以延迟女性细胞衰老,使得皮肤保持弹性,还可以养颜、丰乳,减少骨质丢失,促成骨生成,降血脂等等功效。鹰嘴豆泡上几个小时,煮熟口感粉粉的,口感很棒。牛油果可以降低胆固醇,含有不饱和脂肪,可以代替膳食中的饱和脂肪,牛油果的果肉对皮肤亲和性好,容易被皮肤吸收,所以牛油果有很好的护肤和防晒的保健作用。

把牛油果和鹰嘴豆一起做成沙拉,会有饱腹感,但不会吸收多余的油脂,要保持身材的女性不妨试试简单易做的沙拉。

材料

牛油果 1个

鹰嘴豆 50克

鸡蛋 1只

沙拉酱 适量

步骤

1 用来做沙拉的牛油果和鹰嘴豆

2 鹰嘴豆用水浸泡10小时以上,特别强调夏天浸泡鹰嘴豆要放在冰箱里浸泡

3 把泡好的鹰嘴豆放进煮锅里,煮20分钟

4 把熟的鸡蛋切片,牛油果去皮切小块,煮好的鹰嘴豆沥水,混合在一起,放沙拉酱拌匀

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