最坑爸妈的 13 个养生误区,千万别再被骗了!

时间:2018-02-07 17:10:54 作者:家医丙丁 阅读: 4178 点赞: 68 分享: 49

“家有一老,如有一宝”,经过岁月的洗礼,家中老人往往能有大把的经验传授给我们。然而,随着身体和心理的变化,老年人也有搞不定的麻烦,特别是容易被养生谣言蒙骗。

以下这几个养生误区,可要注意了~

误区:不吃肉减脂肪肝?

一些长辈体检的时候,会查出脂肪肝,尤其是长出“将军肚”的人。于是,他们决定采取“戒肉”政策。

大鱼大肉等油腻饮食确实能吃出脂肪肝,但得了脂肪肝可千万别乱戒肉。肉中的蛋白质反而有利于帮助我们将脂质顺利运出肝脏。

建议:

限制肥肉、肉皮、动物内脏等高油脂、高胆固醇的食物;

吃肉选择鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等,最好采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法,忌油炸、煎、炒的方法。一次进餐肉制品在50-75克左右为宜。

误区:木耳芹菜能降压?

木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但说它俩降压,就有点夸大了。就怕老人轻信这类谣言,而不好好吃降压药,导致血压反复波动,损害大脑、心脏和肾脏。

老年朋友一定要牢记,食物不等于药物,得了病必须找专科医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。

老年高血压患者要有长期服药的心理准备,并坚持良好的生活习惯,饮食上控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食、均衡营养有助于增强体质,改善便秘、失眠等问题。

误区:认为粗粮好,就多吃?

对于经常吃细粮的我们,每天吃一些粗粮确实对健康有益,能够补充VB和膳食纤维。不过,一味多吃粗粮,可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人,消化系统的能力下降,吃的太多了反而会导致营养不良。

建议:

没有消化系统疾病的老年人,每天可以吃50-100克粗粮。

要粗粮混搭,如三米粥(大米糙米小米)、杂粮窝头(小麦玉米红薯)等,搭配点易消化的细粮,有利于快速补充能量。

可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末,对于老人来说,粗杂粮松软一些易消化。

误区:头疼脑热不得了?

很多时候,老年人并没患病,而是因为过于担心,才感觉不舒服。比如,老人们聚在一起聊天时,喜欢分享自己的生活经验,有的老人听闻他人的犯病症状后,急于对号入座,觉得自己也病了。

老年人关注身体健康无可厚非,但不要过于敏感,疾病其实并不可怕,可怕的是害怕疾病的心理。

人老了,难免头疼脑热、腰酸腿疼,不要因为出现这些症状就吓自己。即使就医后确诊为疾病,也要以积极、乐观的心态面对,心态好才有利于康复。

误区:油盐不进降压降脂?

研究发现,长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。出于对这两点的担心,一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要彻底杜绝风险。

盐和油并不是健康的敌人,适当食用不会有损健康,因噎废食反倒有害。

过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。

老年朋友千万牢记一点,任何食物吃得过多或过少都不健康。

误区:钙补得越多越好?

补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。

60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

误区:勤俭节约太会过?

一些老人舍不得扔剩饭剩菜,只要不发馊就继续吃。殊不知,剩饭剩菜容易滋生细菌,吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。

每年到了夏天,急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻,最后住进医院,真是得不偿失。

剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。

误区:喜爱晨练,追求早?

老年人很多起的比较早,喜欢早早出去晨练。但其实,由于身体机能老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,很难一下子提到较高的水平,这时锻炼,容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

而且,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

建议:

有晨练的习惯的老人,等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。而且阳光充足,多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

误区:清淡饮食当“清汤寡水”?

在你心目中,清淡饮食是什么,小米清粥+咸菜?老人家都觉得吃的清淡点好,常吃馒头、白粥、小青菜。但其实,清淡并非就是清汤寡水,也不是粗茶淡饭,而应该是在合理的平衡膳食结构下,用恰当的方法烹调,少油少盐,并让美味和营养兼得。清淡饮食可以概括为“四少一多”:

少油:每天烹调油的摄入量要控制在25-30克;

少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品;

少糖:尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品;

少辣:少吃辛辣刺激食物;

食物多样化:主食应粗细搭配,副食应荤素搭配。

误区:人老不服老?

不服老主要有两个表现:

一是有些老人觉得自己老当益壮,还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;

二是退而不休,拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌劳损。

随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能都在减弱。

老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳等。

退休之后发挥余热本是好事,但若患有慢性病,还是建议彻底退休,安心享受幸福的晚年生活。

误区:输液预防脑卒中?

初春、入秋是脑卒中的高发季节,为了预防,不少老年人选择在这两个时候输液。短期输液并不能预防脑卒中,只是给老年人一个心理安慰。

老年人多患有一些基础疾病,输液可能导致药物不良反应,甚至出现严重后果。

预防脑卒中是个长期过程,必须针对病因进行干预,还要保持良好心态,做到均衡饮食,坚持作息规律,适当进行运动,控制好高血压、糖尿病等危险因素,切忌迷信保健品。

有家族史和高危因素的人群,应定期做血管检查。

误区:热衷买保健品补品?

近几年,“保健品坑老”新闻也屡见不止,一些老年人热衷买保健品,也热衷于吃补药。

补药可以吃,但补药也是药,最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥,有些品种花儿根本不需要施肥,施多了反而烧苗,过犹不及。还不如先从身边的饮食做好。

保健品要按需购买,不要盲目。保健品不是药物,不治病,只是辅助养生。有些人一边抽烟喝酒,一边保健品不离手,这些人不是补而是损。没有好的生活习惯,吃再多保健品也没有用。

误区:牙齿没了就不用刷了?

很多老人觉得,牙都掉光了,也就不用刷啥了,直接漱漱口就好了。

其实,牙掉光了也要坚持刷。因为,牙齿虽掉了,但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此,即使老年人牙齿掉得所剩不多,仍然需要按时清洁整个口腔内环境,抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。

建议:选用软毛牙刷。

养生本来是一件好事情,不过,就怕用错方法,养生不成反伤身。以上这些养生误区,请一定要告诉自己的父母。微信:家医丙丁

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