早起“三不”,睡前“四不”,两个“多吃”,坚持做到,你会长寿

时间:2018-02-07 17:04:02 作者:饮食与健康 阅读: 3358 点赞: 97 分享: 83

你想要长命百岁吗?如果你想,那么你就要在生活中注意很多方面的事情了,无论是早上起床、晚上睡觉还是饮食,都要多加注意。做好下面这些事情,你可以长寿!

早起“三不”

1、不吃咸油食物

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡。而且早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。

2、不起床过猛

我们从一夜的睡眠中醒来,身体还处于抑制状态,血压会比较低,如果起床过快过猛的话,容易使血压快速升高,出现眩晕或是晕厥。

3、不做剧烈运动

在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如房 事、仰卧起坐、跑步、广场舞等,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

睡前“四不”

1、晚餐不吃太饱

晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

2、不玩手机

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

3、不吃宵夜

中医认为胃不和,则寐难安。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦麵包。

4、不喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。喝牛奶可以帮助睡眠,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

两个“多吃”

1、红枣

红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分,其中维生素C的含量在果品中名列前茅,有“天然维生素丸”之美称。红枣可以抗癌降压,鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。

2、土豆

土豆的外皮富含维生素和钾元素。研究显示,紧贴土豆皮下层部分所含的维生素高达80%,远远高于土豆内部的维生素含量。钾元素是钠的克星,可防止因高食盐摄入而引起的血压升高,具有明显的降压作用。

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