背阔肌终极训练,直臂下拉被忽视的重要虐背神技能

时间:2018-02-17 03:32:53 作者:暴走健身 阅读: 5134 点赞: 7 分享: 34

在健身房我们都喜欢习使用高位下拉的操作来实现刺激背阔肌,确实背阔肌是能够在短时间看出你练习背部的一个直接的视觉效果,但是你们都忘了直臂下拉这个关键的训练动作,我们背阔肌是一个面积非常大的肌群,所以在训练过程中我们所有的训练背阔肌动作都往往会将重量拉回身体,例如引体向上、高位下拉这一些动作。

所我直言这些动作很多新手都没有很大的刺激,毕竟高位下拉以及引体向上这一类关节复合的动作,是需要多关节的协调动作,这样对一个新手来说确实很难掌握,但是你可以试试这样的动作来完成你的训练。

这里我们通常建议的就是直臂下拉。起始动作:双脚与肩同宽,微微打开脚掌,双手正握杆子,双手与肩同宽手臂伸直,背部在全过程是保持挺直不动的,上身微微前倾30°左右,收紧核心。

动作要领:当双手向下压的时候这时候挺直背部集中你的背部肌肉收缩向下按压,下压至小腹的位置。记得顶峰收缩,然后在用背阔肌慢慢收缩回收,在整个过程中充分感受背阔肌发力。

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